FBW na

1 Wszedłbym na zero kaloryczne 2 Tak fbw ok 3 jak tylko siłownia to na poczatek 3 x tydzien. 4 jak dopiero zaczynasz to przez pierwsze miesiące powinieneś szybko coś zbudować bo organizm jest świeży i podatny.

Jak już to zmień kolejność, rozpiętki są po to by porozciągać mięśnie. Dlatego na koniec. Miałeś przerwę półroczną, nie polecam splita lecz FBW. To będzie kilkakronie lepsze rozwiązanie 1. Przysiady ze sztangą 12 10 8 2. Rumuński martwy ciąg 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 12 10 8 5. Wyciskanie [...]

[...] jak zrobić z ilością powtórzeń, seriami? Bo czytałem że proponujesz 2 serie rozgrzewkowe + 1 główna . Więc nie wiem czy ją wybrać czy może piramidkę (3serie 12-10-8), 4 raczej nie bo zawsze mam zakwasy, czyli chyba przetrenowanie występuje. Zawsze na FBW miałem poszczególne ćw na tric,bic itd pierwszy raz zrobię ćw. złożone ciekawe jak pójdzie :)

No kumpel ok. A ktos kto juz robi takie plany od dluzszego czasu ? Ja robie silownie 3 x tydzien i 2 x sporty walki (obecnie boks) co sadzisz ? To fbw nie ma takiej obketosci duzej jak split. Ukladalem go na podstawie tego planu : TRENING A: 1. Power clean (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w [...]

To nie pchaj się w plan dzielony tylko zrób jeden zestaw FBW, same podstawowe ćwiczenia, możesz robić martwy ciąg ? Na plan dzielony przyjdzie czas, musisz zbudować podstawy masowo-siłowe.

Jeśli jest to trening tzw początkujący to trenowałbym w formie FBW krótko wszystkiego po trochu na każdym treningu co drugi dzień duze partie mozesz dać po 2 cwiczenia mniejsze 1. Serie 3 liczba powt 15-10 jest bezpiecznym przedziałem....

Więc teraz jeden cykl można by było zastosować FBW i potem powrócić do treningu dzielonego Trening A Przysiady ze sztangą 3 serie pompki na poręczach 3 serie (wersja na klatkę) podciąganie na drążku nachwyt 3 serie push press 2 serie uginanie ze sztangą 2 serie Trening B Martwy ciąg klasyczny 3 serie prostowanie nóg 3 serie (mogą być przysiady [...]

Staż treningowy na siłowni: Zaczynam po przerwie skoro wracasz po przerwie bierzesz prosty ACT lub FBW 4-6 tygodni , trening , jedzenie i spanie i dopiero po tym czasie wracasz z relacją i można coś rozmawiać .

FBW- 3 ćwiczenia na jednej sesji, każde 4 serie, 15 powtórzeń. + jak wojtek. Tania inwestycja, a można zrobić na niej bardzo dużo rzeczy.

Spoko akurat dzisiaj spróbuję, a jeszcze pytanko podmienił byś coś albo dodał bo np. zauważyłem, że nie mam ćwiczenia na tył barku i będę musiał wprowadzić pewnie jakąś rotację pewnych ćwiczeń w tym "fbw góry" np. poniedziałek -> przód i środek barku , środa -> środek i tył, piątek ->tył i przód ?? to ma sens w ogóle? Zmieniony przez - [...]

Fakt, problem z dietą mam. Gdyż sam nie wiem co będzie lepsze... czy zabawa w ' Carb Cycling ' czy może coś innego ? Co mi radzicie ? Co do treningu - przechodzę na FBW , zobaczymy co z tego wyjdzie... Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć ?

Jeżeli trenujesz dla obrony to polecałabym zamienić siłownie na jakąkolwiek inna sztuke walki bo fbw mimo, iż jest dobrym przekrojowym treningiem bronić Cie nie nauczy. Nie wiem gdzie mieszkasz i jakie są możliwości klubowe w Twoim mieście ale do krav dodałabym coś praktycznego co sprawdzi się na ulicy np kick albo MT. Fajne są też przekrojowe SW [...]

Jeśli chcesz zwiększyć wytrzymałość to proponuję trening FBW, koncentruj się na ćwiczeniach wielostawowych, ilość powtórzeń 15+, niestety siły na tym nie zbudujesz bo na to są dwa różne treningi

Tak jak przedmowcy. Duzo chaosu , brakow itp Masz tu na poczatek ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Ewentualnie z ciut wyzszej polki FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html pozdrawiam

[...] staz na silowni? i ile lat??Ogolnie to co rozpisales nie nadaje sie do cwiczen. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp niecale 16lat wiec na poczatek radze trening domatora a za rok silownia dopiero zaczynajac od ACT, potem FBW o wszystkim mozesz poczytac w postach podwieszonych. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-04-19 19:36:40

jw Plan do wywalenia,ogarnij proste FBW Przysiady ze sztangą 3s wiosłowanie 3s wyciskanie poziomo wyciskanie żołnierskie pociąganie na drążku/pompki na poręczach A to co chcesz kupić to napój izotoniczny 0 białka

Spróbuj ułożyć jakieś FBW albo obwód, nie pomijaj nóg w treningu, biegaj w dni nietreningowe(bieganie to nie trening nóg) i zostaw przynajmniej 1 dzień na odpoczynek.

Na forum jest opisany taki fbw www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html Korzystać z tego czy go dostosować jakoś? Zmieniony przez - kana23 w dniu 2017-01-28 19:13:43 Plan ok.

[...] uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan [...]

obwodowy lb FBW ok, ale na zakresie powtorzen z silowego mozesz go robic. lub uzupelnic trening silowy chocby kompleksami sztangowymi w tygodniu